毎日を心地よく過ごすためのシンプルな鉄則

プロテインの効果は、筋肉をつける

ことだと思っている人が多いでしょう。

 

もちろん、ここでお話しする内容を

理解すれば、プロテインで筋肉が

つくことも合点がいくでしょう。

 

ただ、プロテインは、とても重要な

栄養素であり、筋肉だけに限ったこと

ではないのです。

 

今回は、プロテインがどのような

栄養素なのかをどこよりもわかりやすく

解説し、効果が筋肉だけでないことを

お伝えします。

 

そして、プロテインは健康を維持する

うえで欠かすことができない栄養素

であることを知ってほしいのです。

 

なぜなら、それこそがあなたの健康を

維持する最大のポイントだから。

 

この記事では、プロテインの効果を

具体的に挙げながら解説します。

 

記事を読み終えると、プロテインの効果について

正しく理解することができ、いつまでも

健康に暮らすことができるでしょう。

 

「同カテゴリーの記事も、合わせてご覧下さい」

• 梅干しの効果を最大限に発揮するにはいつ食べるのがいい？何個食べる？
• プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？
• アーモンドでビタミンE一日分を摂り健康に・副作用にも注意が必要！

 

プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？

プロテインの効果に対する大きな誤解と真実

 

冒頭で述べたように、プロテインの効果に

関して誤解している人がとても多い

のではないでしょうか。

 

「プロテイン＝筋肉」みたいなイメージが

とても広まっています。

 

しかしながら、筋トレをしない人でも

プロテインは必須。

 

プロテインは、日本語で言うとたんぱく質

ですよね。

 

たんぱく質と表現すれば

「絶対に身体には必要な栄養素」

だと感じるのではないでしょうか。

 

では、たんぱく質をもう少しかみ砕いて

みます。

 

たんぱく質は、アミノ酸の総称。

 

そして、アミノ酸には「必須アミノ酸」と

「アミノ酸」があります。

 

「アミノ酸」は体内でリサイクル

されるので、そんなに心配しなくても

いいでしょう。

 

問題は、「必須アミノ酸」です。

 

ウィキペディアの説明を見ておきましょう。

 

動物が体内で合成できないアミノ酸を、その種にとっての必須アミノ酸と呼び、動物種によって異なるが、ヒトでは9種類のアミノ酸は食事により摂取しなければならない。

 

（引用元　ウィキペディア　より）

 

上記の説明にある通り、必須アミノ酸は

食事により、毎日摂取する必要があるのです。

 

そして、何より重要なことはたんぱく質は

人間の体にとって全ての土台となる栄養素

であるということ。

 

なので、たんぱく質が足りていない状態で

他の栄養素をいくら摂ったとしても

あまり意味がありません。

 

ちょうど、土台をきちんと作っていない

土地の上に建物を建てた状態と考えると

わかりやすいでしょう。

 

身体に話を戻すと、お肌を良くしたいなら

たんぱく質＋ビタミンC、骨を強化したいなら

たんぱく質＋カルシウム、血液を良くしたいなら

たんぱく質＋鉄分のように摂取する必要が

あります。

 

なので、たんぱく質は、なにも筋肉を

つけたい人だけが必要な栄養素という

わけではありません。

 

プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？

プロテインの効果を得る必須アミノ酸の必要量

 

必須アミノ酸は、食事から摂取しなければ

ならないことは前述の通り。

 

では、私たちは食事から十分な必須アミノ酸を

摂れているのでしょうか。

 

まず、私たち人間は一日にどのくらいの

必須アミノ酸を摂る必要があるのか。

 

必要量は体重の千分の一と言われています。

 

ですので、体重が５０ｋｇの人であれば

５０ｇの必須アミノ酸が必要。

 

もし、牛フィレ肉から５０ｇ摂ろうとすると

１００ｇ当たりに含まれる有効な

必須アミノさんは９ｇなので

５５０ｇ食べなければなりません。

 

このように考えていくと、食事だけから

十分な量を摂るのはちょっと無理があります。

 

私たちは、必須アミノ酸が圧倒的に不足

していると言っていいでしょう。

 

となると、サプリメント等で補う必要が

あるので、巷ではたくさんのプロテイン

と呼ばれる商品が販売されているわけです。

 

「良質なサプリメントの選び方は、こちらの記事に詳しくまとめました。」

サプリメントで添加物の少ない商品の選び方・安心安全なサプリとは？

 

プロテインは、筋トレしている人だけに

必要な栄養素ではないということが

わかったのではないでしょうか。

 

プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？

プロテインの効果を最大化するサプリメントの選択基準

 

必須アミノ酸が圧倒的に足りていないので

サプリメントで補ったほうが良いということ。

 

では、どのような基準でサプリを選ぶべきで

しょうか。

 

実は、ウィキペディアの「必須アミノ酸」の

定義にヒントが隠されていました。

 

ヒトでは9種類のアミノ酸は食事により摂取しなければならない。

 

（引用元　ウィキペディア　より）

 

このような文言がありました。

 

そう、９種類のアミノ酸がポイントと

なります。

 

プロテインを摂ることで、心配なのが

カロリーでしょう。

 

例えば、一番カロリーの低い牛フィレ肉

でさえ、１００ｇ当たり、２００カロリー

あります。

 

牛フィレ肉から必要な必須アミノ酸を

摂ろうとすると１０００カロリー以上。

 

当然のことながら、太ってしまいます。

 

サプリで摂る場合、先ほどポイントと言った

９種類すべてが揃っていないと

脂肪になるのです。

 

なので、サプリを選ぶ一番目の基準としては

９種類のアミノ酸がバランスよく含まれている

かどうかをチェックして下さい。

 

次に低カロリーであるかどうかです。

 

この２点をチェックするとともに安心安全で

あるかどうかを確認しましょう。

 

安心安全なサプリの選びかたは、別記事で

詳しく解説していますので

合わせてお読み下さい。

 

サプリメントで添加物の少ない商品の選び方・安心安全なサプリとは？

 

プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？

まとめ

 

今回は、プロテイン（たんぱく質）の

重要性についてお話ししました。

 

プロテインは、私たちの身体にとっての

全ての土台。

 

プロテインなしでは、他のどんな栄養素を

摂ったとしても、あまり意味を成しません。

 

そして、食事だけから必要十分な量を摂るのは

難しいので、サプリメントで補う必要が

あります。

 

サプリメントを選ぶ際の注意点も解説しましたので

良質なものを選んで下さい。

 

今回、ここで学んだことを活かして

あなたの健康の土台を作っていただければ

幸いです。

 

「同カテゴリーの記事も、合わせてご覧下さい」

• プロテインの効果は筋肉以外のいたるところに！その驚きの効果とは？
• 梅干しの効果を最大限に発揮するにはいつ食べるのがいい？何個食べる？
• アーモンドの効果は肝臓と深い関係があった！お酒は飲んでもOKなの？